Cara Alami Atasi Asam Lambung (Gerd)

Siberzone.id - Mengatasi asam lambung (GERD) saat tidur memang bisa menjadi tantangan, karena posisi tidur yang salah atau kebiasaan tertentu dapat memperburuk gejala asam lambung. Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu mengurangi gejala asam lambung saat tidur :

1. Tidur dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi

Gunakan bantal tambahan: Cobalah tidur dengan kepala ditinggikan sekitar 15–20 cm. Anda bisa menggunakan bantal guling atau alas tidur khusus untuk meningkatkan posisi kepala. Ini akan membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat tidur.
Tidak tidur telentang datar: Tidur dalam posisi datar atau tengkurap dapat meningkatkan risiko refluks asam. Usahakan tidur dengan posisi miring ke kiri (lebih baik daripada kanan), karena posisi ini dapat mengurangi tekanan pada lambung.

2. Hindari Makan Terlalu Dekat Dengan Waktu Tidur

Cobalah untuk makan setidaknya 2–3 jam sebelum tidur. Makan malam yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memicu peningkatan produksi asam lambung dan refluks. Pilih makanan yang ringan dan mudah dicerna jika ingin makan malam lebih larut.

3. Hindari Makanan dan Minuman yang Memicu Asam Lambung

Makanan pedas, berlemak, atau asam: Makanan seperti makanan pedas, tomat, coklat, atau makanan berlemak dapat memicu refluks asam.

Kopi dan alkohol: Minuman ini dapat mengendurkan otot-otot sfingter esofagus bagian bawah (LES), yang berfungsi untuk mencegah asam lambung naik ke esofagus.
Cobalah untuk menghindari makanan dan minuman pemicu asam lambung dalam beberapa jam sebelum tidur.

4. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut dan sfingter esofagus bagian bawah, yang dapat mempermudah asam lambung naik ke kerongkongan. Menurunkan berat badan jika diperlukan bisa membantu mengurangi gejala asam lambung, terutama saat tidur.

5. Berpakaian Longgar

Hindari memakai pakaian yang ketat, terutama di area perut, karena dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memperburuk gejala refluks.

6. Minum Air Putih

Minum air putih sedikit-sedikit sebelum tidur dapat membantu membersihkan asam lambung dari kerongkongan. Namun, hindari minum dalam jumlah banyak sekaligus, karena itu bisa meningkatkan tekanan pada perut.

Penulis : Monica Anggraini

Editor : Nur Leli